Cesta ku zdraviu podľa MUDr. Smíška

Späť na: SM Systém

MUDr. Smíšek, autor metódy SM Systém, má vyše 30 ročné skúsenosti s liečbou problémov s pohybovým aparátom. Tu je jeho návod, ako docieliť bezbolestný pohyb.

Všeobecne:

• Vytvoriť funkciu agonistov, prepojiť ich do špirálových svalových reťazcov.
• Inhibovať antagonistov.
• Zvýšiť rozsah pohybu na fyziologický rozsah potrebný pre chôdzu.
• Chodiť.
• Zapracovať pohybové vzory do každodenného života- životný štýl.

Konkrétne:

• Zapojiť šikmé brušné svaly a sval priečny cestou špirálových svalových reťazcov. Stabilizovať stred tela.
• Aktivovať reťazce TR (trapezius) a LD (latisimus dorsi) v plnom rozsahu.
• Pretiahnuť svaly prednej a hornej svalovej skupiny pletenca ramenného relaxované v recipročnej inhibícii.
• Relaxovať paravertebrálne svaly v recipročnej inhibícii a pretiahnuť ich.
• Zapojiť m. gluteus muximus cestou špirálových svalových reťazcov.
• Pretiahnuť svaly prednej svalovej skupiny pletenca panvového relaxované v recipročnej inhibícii.
• Nacvičiť koordináciu a stabilizáciu chôdze. Stabilizácia reťazcami TR (trapezius), LD (latisimus dorsi), SA (serratus anterior), PM (pectoralis major).
• Chodiť so správnou koordináciou a stabilizáciou.
• Zapracovať optimálne pohybové vzory do každodenného života- životný štýl.

Všetky tieto aspekty sú súčasťou cvičenia SM Systém. Ako sa ho naučiť zistítu TU.

---