Zmiernenie bolesti chrbta priložením ľadu a/alebo vyhrievacieho obkladu je overené časom a účinné.
Je lacné, ľahko dostupné a možno ho použiť samostatne alebo v kombinácii s inými liečbami.
Ale kedy použiť ľad a kedy teplo?
Tu sú 3 jednoduché pokyny, ktoré treba dodržiavať:
1. Po prvom nástupe bolesti chrbta použite najprv chlad.
Priložte si na chrbát ľadový obklad, ak vaša bolesť:
- je akútna (napr. ak trvá menej ako 4 týždne)
- začne po priamom zranení (aj po menšom zranení, ako je krútenie alebo naťahovanie sa)
- po cvičení alebo fyzioterapii
- po novej aktivite (aj po niečom jednoduchom, ako je dlhá chôdza)
Priloženie ľadového obkladu alebo iného typu chladovej terapie funguje tak, že znižuje poškodenie tkaniva a zápal. Chlad tiež poskytuje lokálny znecitlivujúci účinok, ktorý znižuje bolesť.
2. Keď zápal ustúpi, použite tepelnú terapiu.
Keď aplikujete vyhrievací obklad, lokálne teplo zlepšuje flexibilitu mäkkých tkanív, pohyb svalov a celkovú funkciu chrbta. Lokálne teplo stimuluje krvný obeh v dolnej časti chrbta, čo následne prináša liečivé živiny do poranených tkanív. Niektorí ľudia považujú vlhké teplo za účinnejšie, napríklad teplý kúpeľ alebo hydroterapia.
3. Skúste dlhodobo používať tepelnú terapiu pri chronickej bolesti chrbta.
Dlhodobo zvážte používanie tepelnej terapie prerušovane alebo nepretržité používanie nízkej úrovne tepla počas niekoľkých hodín alebo dní, aby ste zlepšili hojenie tkanív a zabránili opätovnému výskytu bolesti. Napríklad použite komerčne dostupný lepiaci obklad, ktorý sa prilepí na spodnú časť chrbta a poskytne niekoľko hodín nízkej úrovne tepla. Alebo si počas dňa prikladajte a vypínajte vyhrievaciu podložku. Ak máte po prebudení ráno obzvlášť stuhnutý chrbát, zvážte si pod chrbát na 10 až 15 minút vložiť vyhrievaciu podložku, aby ste si pred vstaním zahriali svaly. Pri používaní nepretržitého nízkej úrovne tepla dôsledne dodržiavajte pokyny na obale, aby ste predišli poškodeniu pokožky. Tieto prístupy poskytujú uzavreté teplo v dolnej časti chrbta, stimulujú a podporujú hojenie.
Bonusové tipy:
Z terapie teplom a chladom budete mať väčšiu šancu profitovať, ak si tieto procedúry zaradíte do svojho denného režimu. Niektorí ľudia uprednostňujú jeden alebo druhý typ terapie, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak zistíte, že niektorá z nich vám viac vyhovuje.
Pre bezpečnosť:
Terapiu teplom a chladom používajte prerušovane, 15 až 20 minút, s 2-hodinovou prestávkou medzi nimi, aby ste predišli poškodeniu pokožky a nervov.
Umiestnite medzi pokožku a tepelný alebo studený obklad ochrannú bariéru, aby ste predišli poškodeniu pokožky.
Nikdy nezaspávajte počas používania tepla alebo chladu – nastavte si časovač alebo použite vyhrievaciu podložku s automatickým časovačom.
Lekári odporúčajú nepoužívať tieto terapie, ak máte určité zdravotné problémy.
Dúfame, že tieto informácie pomôžu zmierniť vaše bolestivé vzplanutia a stimulovať dlhodobejšie hojenie. Ak si nie ste istí, ktorú terapiu použiť, poraďte sa so svojim lekarom.