MUDr. Smíšek, autor metódy SM Systém, má vyše 30 ročné skúsenosti s liečbou problémov s pohybovým aparátom. Tu je jeho návod, ako docieliť bezbolestný pohyb.
Všeobecne:
- Vytvoriť funkciu agonistov, prepojiť ich do špirálových svalových reťazcov.
- Inhibovať antagonistov.
- Zvýšiť rozsah pohybu na fyziologický rozsah potrebný pre chôdzu.
- Chodiť.
- Zapracovať pohybové vzory do každodenného života- životný štýl.
Konkrétne:
- Zapojiť šikmé brušné svaly a sval priečny cestou špirálových svalových reťazcov. Stabilizovať stred tela.
- Aktivovať reťazce TR (trapezius) a LD (latisimus dorsi) v plnom rozsahu.
- Pretiahnuť svaly prednej a hornej svalovej skupiny pletenca ramenného relaxované v recipročnej inhibícii.
- Relaxovať paravertebrálne svaly v recipročnej inhibícii a pretiahnuť ich.
- Zapojiť m. gluteus muximus cestou špirálových svalových reťazcov.
- Pretiahnuť svaly prednej svalovej skupiny pletenca panvového relaxované v recipročnej inhibícii.
- Nacvičiť koordináciu a stabilizáciu chôdze. Stabilizácia reťazcami TR (trapezius), LD (latisimus dorsi), SA (serratus anterior), PM (pectoralis major).
- Chodiť so správnou koordináciou a stabilizáciou.
- Zapracovať optimálne pohybové vzory do každodenného života- životný štýl.
Všetky tieto aspekty sú súčasťou cvičenia SM Systém. Ako sa ho naučiť zistíte TU.
