Spánok je jediný čas, kedy sa vaše svaly v okolí chrbtice, väzy, platničky a kĺby úplne uvoľnia a omladia.
Dobrý výber matraca výrazne podporí tento typ hlbokého, liečivého spánku.
Pri výbere matraca je vhodné zvoliť taký matrac, ktorý nie je príliš pevný alebo príliš mäkký, poskytuje prispôsobenú oporu vašej chrbtici a vyhovuje vašim osobným preferenciám pre pohodlie.
Konkrétne existuje lekársky výskum, ktorý naznačuje, že stredne tvrdý matrac funguje dobre pre väčšinu ľudí, či už majú bolesti chrbta alebo nie.
Tento článok tiež zhŕňa zistenia v lekárskej literatúre o vplyve matraca, ktorý poskytuje prispôsobenú podporu pre vyrovnanie chrbtice, ako aj osobné pohodlie.
1. pravidlo: Všeobecne sa odporúča stredne tvrdý matrac
Existuje obmedzené množstvo definitívnych lekárskych výskumov, ktoré informujú o najlepšom type tvrdosti matraca, ale niekoľko štúdií naznačuje, že stredne tvrdý matrac je vhodnejší ako mäkký alebo pevný.
Jedna dobre uvedená štúdia publikovaná v The Lancet hodnotila vplyv tvrdosti matraca na 313 pacientoch s chronickou, nešpecifickou bolesťou krížov. Dobrovoľníci hlásili bolesť pri ležaní v posteli a pri vstávaní.
Účastníkom boli priradené pevné alebo stredne tvrdé pružinové matrace a boli sledovaní 90 dní.
Hodnotili sa tri primárne premenné:
Výsledky ukázali, že stredne tvrdé matrace boli vo všetkých troch mierach efektívnejšie ako tvrdé matrace.
V ďalšej dobre spomínanej štúdii hodnotilo 59 dobrovoľníkov kvalitu spánku, bolesti chrbta a stuhnutosť chrbta počas 4-týždňového spánku na vlastných posteliach a to isté robili 4 týždne, keď spali na novom stredne pevnom matraci.
Pred štúdiou účastníci nemali žiadne špecifické diagnózy ani liečbu chrbta, ale hlásili nepohodlie a stuhnutosť chrbta.
Výsledky štúdie ukázali okamžité zlepšenie všetkých skóre bolesti chrbta, stuhnutosti a invalidity, pričom ďalšie zlepšenia sa rozvinú do posledného týždňa skúšobného obdobia so stredne tvrdým matracom.
Je potrebné poznamenať, že v tejto štúdii boli pôvodné postele všetkých účastníkov staršie ako 5 rokov, v priemere 9 rokov, takže je možné, že získanie nového matraca samo o sebe je prospešné.
Pravidlo 2: Podporte svoje prirodzené vyrovnanie chrbtice počas spánku
V tomto kontexte sa zarovnanie chrbtice týka udržiavania prirodzených kriviek pozdĺž chrbtice počas spánku.
Na udržanie optimálneho zarovnania chrbtice by mal váš matrac poskytovať pevnú oporu pre spodnú časť chrbta a panvu, aby sa zabránilo jej zaboreniu do postele.
Personalizovanú podporu pre vyrovnanie chrbtice možno dosiahnuť niekoľkými spôsobmi, ako je použitie vankúšov na podopretie polohy pri spánku, vrchná časť matraca, výber/typy matracov a/alebo matrac, ktorý poskytuje prispôsobenú podporu pre rôzne zóny tela. Spoločnosti vyrábajúce matrace používajú pre tieto špecializované matrace termíny ako zónová podpora.
Technológia matracov výrazne pokročila a rozrástla sa oblasť prispôsobenejšej podpory chrbtice. Matrace vyrobené s variabilnými zónami pre podporu sú navrhnuté tak, aby dosiahli optimálne vyrovnanie chrbtice v porovnaní s tradičnými mäkkými alebo pevnými matracmi.
Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of the National Sleep Foundation skúmala, ako mäkký, pevný a na mieru vyrobený matrac ovplyvňuje zarovnanie chrbtice u spáčov na boku. V tejto štúdii malo 25 mužov umiestnené značky na tŕňové výbežky na sledovanie zarovnania chrbtice na každom z 3 typov matracov.
Táto štúdia odhalila, že na mieru vyrobené matrace poskytujú najlepšiu podporu pre vyrovnanie chrbtice, nasledujú pevné matrace a potom mäkké.
Ďalšia analýza ukázala, že ťažší muži so širokými ramenami (v porovnaní s bokmi), ktorí spia na boku, najviac profitujú z matracov vyrobených na mieru.
Pravidlo 3: Pohodlie spánku je prispôsobené
Komfort poskytovaný matracom a posteľnou bielizňou je jednou z osobných skúseností a závisí od niekoľkých faktorov, ako napríklad:
Väčšina maloobchodníkov ponúka spánkové skúšky, ako napríklad 100-dňové alebo dokonca až jeden rok s možnosťou bezplatného vrátenia, čo umožňuje kupujúcim možnosť pokusov a omylov nájsť najlepšiu zhodu.
Základom je zamerať sa na pohodlie spánku, ktoré podporuje nepretržitý spánok počas noci a prebúdzanie s pocitom oddýchnutia a omladenia.