Ako bolesť chrbta ovplyvňuje spánok
Späť na: Zdravý pohyb
Existuje vysoká súvislosť medzi bolesťou chrbta a problémami so spánkom. Štúdie ukazujú, že bolesť chrbta bráni zaspávaniu a spánku počas noci, a naopak, nedostatok posilňujúceho spánku bolesť zvyšuje. Toto spojenie má potenciál viesť k zostupnej špirále menej spánku a zvýšenej bolesti.
Tento článok popisuje, ako bolesť chrbta zhoršuje spánok, ako nedostatok spánku zhoršuje bolesť chrbta a ako regeneračný spánok pomáha zmierniť bolesť chrbta. Poskytuje tiež stratégie na zlepšenie kvality spánku.
Ako bolesť chrbta zhoršuje spánok
Bolesť chrbta vytvára niekoľko prekážok, ktoré stoja v ceste zažiť dostatočný spánok:
- Zvýšené povedomie o bolesti. Pri pokuse zaspať nedochádza k rušeniu. Táto absencia každodenných rozptýlení môže zvýšiť povedomie o bolesti, čo zase môže sťažiť zaspávanie.
- Bolesť chrbta sťažuje nájdenie pohodlnej polohy. Špecifický stav chrbta môže vyžadovať, aby jednotlivec vyskúšal rôzne polohy spánku v snahe zmierniť bolesť v noci. Nová poloha môže byť spočiatku nepríjemná alebo nepríjemná, čo môže oddialiť spánok.
- Lieky na bolesť chrbta môžu narušiť spánok. Ukázalo sa, že množstvo liekov zvyčajne predpisovaných na bolesť, ako sú opioidy, negatívne interferuje so spánkom. Napríklad dlhodobé užívanie opioidov je spojené so spánkovým apnoe.
- Nedostatok pohybu vedie k problémom so spánkom. Bolesť chrbta zvyčajne sťažuje zapojenie sa do intenzívnej aktivity počas dňa. Nedostatok pohybu a aktivity zase znižuje šance na získanie dostatočného spánku v noci.
Bolesť chrbta spôsobuje, že je náročné zažiť kvalitný spánok. Štúdie ukázali, že vzťah medzi bolesťou chrbta a spánkom funguje aj v opačnom smere.
Ako zlý spánok zhoršuje bolesti chrbta
Výskum naznačuje, že je pravdepodobné, že nedostatočný alebo prerušovaný spánok môže zhoršiť bolesť chrbta.
- Nedostatok spánku zastavuje uvoľňovanie rastového hormónu. Nočné uvoľňovanie rastového hormónu je nevyhnutné na zmiernenie bolesti a uzdravenie tela. Nedostatok spánku bráni tomuto procesu.
- Zlý spánok môže zvýšiť citlivosť na bolesť. Poruchy spánku môžu znížiť toleranciu tela voči bolesti tým, že centrálny nervový systém je príliš citlivý na signály bolesti. Bolesti chrbta môžu byť ešte bolestivejšie kvôli nedostatku spánku.
- Nedostatočný spánok zhoršuje zápal. Štúdie ukazujú súvislosť medzi poruchami spánku a zvýšeným zápalom. Zápal je takmer vždy prítomný pri bolestivých stavoch chrbta a zvýšený zápal zvyčajne vedie k zvýšenej bolesti.
Nedostatok spánku prispieva k depresii. Existuje silná súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšeným rizikom depresie. Depresia môže prispieť k nástupu bolesti chrbta.
Štúdie na ďalšie objasnenie vzťahu medzi spánkom a bolesťou prebiehajú; existuje dostatok výskumov, ktoré naznačujú, že tieto dve veci sú prepojené.